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Vous devez savoir avant toute chose que la force d’un muscle est proportionnelle à sa section carrée : concrètement, plus un muscle est gros et plus il est capable de développer de la force. Vous me voyez venir et vous affirmer que « Force=Masse », mais pas tout à fait. Dans l’article « L’hypertrophie musculaire peut-elle être envisagée dans le cadre du sport santé ? », trois principes ont été identifiés par le monde du culturisme pour favoriser l’hypertrophie musculaire : la tension mécanique, les dommages musculaires et le stress métabolique. La tension mécanique est l'un des facteurs qui peuvent aider à améliorer l'hypertrophie musculaire. Découvrez comment optimiser cette tension dans vos entraînements pour atteindre votre objectif physique. La tension mécanique d’étirement. Lorsque qu’on réalise un mouvement normal en musculation, on distingue deux phases : la phase d’étirement et la phase de contraction, aussi appelées phase négative et phase positive. Il y a d’abord un mouvement excentrique suivi d’un mouvement concentrique. 7 – Fréquence et Volume en musculation – Une question d’objectif. Déterminer ses objectifs est primordial car comme vous l’avez désormais bien compris, cela implique un entraînement radicalement différent. Ainsi, la tension sur le muscle sera conservée, rendant l’exercice alors plus difficile à exécuter. En général, les pratiquants de musculation intègrent cette technique sur la dernière série. Plus vos muscles se tendent, plus de force ils génèrent. C’est aussi simple que ça. Regardez les jambes d’un sprinter au moment du départ d’un 100 m. Ou bien, les deltoïdes d’un gymnaste, lorsqu’il évolue sur les anneaux. Ils paraissent être taillés dans du granit. La tension mécanique provoquée par les contractions et les étirements est considérée comme essentielle au développement du muscle. 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