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Plank (plancha anaeróbica) La plancha anaeróbica (también llamada plank, estabilización horizontal, plancha abdominal o puente abdominal) es un ejercicio isométrico de torso que consiste en mantener una posición difícil por un periodo de tiempo prolongado. Las planchas son uno de los mejores ejercicios que usan el peso corporal y exigen la participación intensiva del core, pero hacen que todo el cuerpo trabaje, desde los trapecios, los hombros, los glúteos y el pecho hasta la parte delantera de los muslos y los isquiotibiales. 20 tipos de planchas y cómo hacerlas bien. Si tener abdominales es tu principal objetivo, hacer planchas todos los días. Lo fundamental es mantener la espalda recta, con el core muy firme –sobre todo los glúteos y los abdominales– para que no se hunda la cadera. Las planchas son un increíble ejercicio para desarrollar fuerza en aquellas personas principiantes, verás resultados en tu cuerpo en poco tiempo. Recuerda que también la plancha tiene variantes como las planchas dinámicas o planchas laterales, las cuales puedes ir modificando según vayas progresando. Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos sin dejar que se hunda la zona lumbar ni tu pecho siguiendo las indicaciones anteriores. Luego pasa a una posición de descanso. Repite entre 1 y 3 veces esta posición. La mayoría de las veces, en las clases de fitness, los monitores enseñan la versión clásica de la plancha con el apoyo en los antebrazos o con los brazos rectos. Se cree que este ejercicio estático mejora la resistencia y favorece el fortalecimiento de los músculos abdominales. Y aunque pueden progresar en términos de dificultad y de músculos activados con múltiples variaciones, dominar la plancha de antebrazo puede ayudarte a crear una base para experimentar con nuevas formas, señala Travis. Es uno de los ejercicios básicos en numerosas rutinas de entrenamiento. También en las de las famosas. Y aunque este ejercicio de estabilidad es más conocido por esculpir y tonificar los abdominales, créenos, los ejercicios de plancha hacen mucho más. De acuerdo con Doug Sklar, un entrenador personal y fundador de una empresa de entrenamiento, lo ideal es hacer tres planchas de un minuto cada una al día. La plancha lateral es uno de los ejercicios más efectivos que existen para el abdomen. El brazo que está apoyado en el suelo deberás flexionarlo por completo. Con esta variante trabajarás todo el abdomen, el glúteo mayor, los brazos, la cintura y los cuádriceps. Plancha frontal con elevación de pierna. La oscilación se puede añadir con tu propio cuerpo, adoptando posturas, o con el uso de herramientas o agentes externos. Comienza practicando los siguientes pasos: Tienes que ubicarte en el suelo, en posición boca abajo. Hacer plancha abdominal es importante para conseguir estabilidad en el core, pero además trabaja todo tu cuerpo. 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